Matamediaonline.com – Di era modern yang serba cepat ini, menjaga kesehatan seringkali menjadi tantangan besar terutama bagi mereka yang memiliki jadwal padat. Dari pagi hingga malam, pekerjaan, urusan keluarga, dan berbagai aktivitas lainnya bisa membuat waktu untuk merawat diri terasa sangat terbatas.
Namun, menjaga kesehatan bukan hal yang mustahil, bahkan saat kesibukan terjadi.Berikut adalah tips sehat yang bisa kamu praktikkan sehari-hari tanpa harus mengorbankan banyak waktu.
1. Prioritaskan Sarapan BergiziSarapan adalah sumber energi utama untuk memulai hari. Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan vitamin untuk menunjang aktivitas harian Anda. Contohnya, oatmeal dengan buah segar dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan mudah dan cepat.
2. Tetap Bergerak Meski SibukSisihkan waktu setidaknya 10 menit untuk peregangan atau jalan kaki singkat. Ini sangat berguna untuk mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas. Jika memungkinkan, gunakan tangga daripada lift atau berjalan kaki saat ada kesempatan.
3. Atur Pola Minum Air PutihTubuh yang terhidrasi dengan baik akan berfungsi optimal. Buat pengingat minum air minum setiap jam, terutama jika pekerjaan Anda banyak di depan komputer atau ruangan ber-AC.
4. Tidur Berkualitas Adalah KunciJangan anggap remeh waktu tidur. Tidur selama 7-8 jam membantu tubuh memulihkan diri dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap prima. Ciptakan lingkungan kamar yang nyaman dan matikan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur.
5. Konsumsi Camilan SehatSaat sibuk, seringkali kita tergoda makanan cepat saji atau camilan tidak sehat. Pilih buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt sebagai pengganti supaya energi tetap terjaga tanpa menambah kalori berlebih.
6. Kelola Stres dengan Baik praktikkan teknik pernapasan, meditasi singkat, atau hobi ringan untuk mengurangi tekanan pikiran. Ini penting agar tubuh dan pikiran bisa tetap seimbang saat menghadapi tekanan kerja.
Menurut dr. Nia Wulandari, Sp.KJ, seorang psikiater dan ahli kesehatan mental, mengatakan, Ketika seseorang sangat sibuk, risiko stres dan kelelahan meningkat, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
“Manajemen waktu untuk kesehatan harus menjadi prioritas. Bahkan dengan jadwal padat, memastikan asupan nutrisi yang baik, hidrasi, dan waktu istirahat yang cukup bisa membantu menjaga stabilitas kesehatan,” jelas dr. Nia.
“Sementara itu, ahli gizi Rina Andriyani menambahkan, “Mengatur pola makan sehat dalam kesibukan bukan hal yang sulit jika kita mulai dari kebiasaan kecil. Misalnya, mempersiapkan bekal sehat sederhana dan memilih camilan yang bernutrisi bisa menjaga energi sekaligus menghindari konsumsi makanan yang kurang sehat.
“Menerapkan kebiasaan sehat saat sibuk memang memerlukan komitmen, tapi dengan langkah kecil yang konsisten, kesehatan tetap bisa dijaga. Jadi, mulailah hari ini demi kualitas hidup yang lebih baik!, ” ujar Rina.
